As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil e representam cerca de 29% dos óbitos no país. Um estudo da Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que, em poucos anos, o Brasil subirá para primeiro no ranking mundial desse tipo de morte. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, mais de 300 mil brasileiros morrem todos os anos em decorrência dessas doenças, com cerca de 350 mil óbitos só em 2016.
Dentre os fatores de risco para doenças cardiovasculares, destacam-se o tabagismo, consumo abusivo de álcool, sedentarismo ou prática de atividade física insuficiente e má alimentação. Portanto, a mudança de estilo de vida é fundamental e deve começar logo na dieta. Nesse sentido, vale apostar no consumo de nutrientes benéficos para a saúde do coração, como o ômega-3.
Benefícios do ômega-3 para a saúde do coração
O ômega-3 é uma gordura poli-insaturada da família dos ácidos graxos, conhecido por contribuir na proteção da saúde do coração e também do cérebro. As substâncias que exercem funções proveitosas do ômega-3 são os ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos são considerados essenciais para o organismo, pois nós não conseguimos produzi-los.
“O ômega-3 exerce inúmeros efeitos sobre diferentes aspectos fisiológicos e metabólicos relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares“, informa o cardiologista Rubens Mattar Jr. Alguns exemplos desses efeitos, segundo o médico, são a diminuição da pressão arterial e a melhora da função antiarrítmica, ou seja, da frequência dos batimentos do coração.
Ômega-3 é encontrado em peixes; suplementação é alternativa
As principais fontes de ômega-3 são de origem de animal, especialmente em peixes de mar, em águas profundas e frias. Salmão, bacalhau, sardinha, cavalinha e atum são alguns exemplos.
Caso você não consiga as quantidades necessárias de ômega-3 na dieta, o que é difícil diariamente, é importante conversar com seu médico, que pode recomendar o consumo desse lipídio na forma de suplemento.
Dr. Rubens Mattar Júnior é cardiologista, graduado pela Faculdade de Medicina de Uberlândia (MG) e atende em São Paulo. CRM-SP: 30054